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Trainings-Countdown für den BMW BERLIN-MARATHON 2016

Am 25. September, also in drei Monaten, fällt der Startschuss zum BMW BERLIN-MARATHON 2016. Die Trainingsvorbereitung in diesen letzten Wochen vor dem Marathon nennt man die „spezifische Marathon-Vorbereitung“. Das bedeutet: Aufbauend auf ein Basistraining, das schon seit Wochen bzw. Monaten von den allermeisten Läuferinnen und Läufern durchgeführt wird, gilt es jetzt spezielle Akzente zu setzen, um zu gewährleisten, dass die wichtigsten Trainingselemente in der Vorbereitung auf einen Marathon abgehakt sind, wenn es Ende September auf die 42,195 km durch die Hauptstadt geht. Das SMS Medical Institute des BMW BERLIN-MARATHON bietet Ihnen hier Trainingstipps und -pläne für alle Leistungsklassen, auf dass der BMW BERLIN-MARATHON für alle zu einem unvergesslichen Erlebnis wird.

INHALT
1. Gesund und fit zum BMW BERLIN-MARATHON 2016
2. Trainingspläne für Marathon-Anfänger und Fortgeschrittene
3. Es gibt noch Reststartplätze für den BMW BERLIN-MARATHON 2016
4. Gewinnen Sie ein halbes Jahr Fahrfreude mit dem BMW X5 Plug-In-Hybrid mit eDrive!
5. Ihr Einsatz zahlt sich aus - fit mit AOK
6. Hotelzimmer am Marathon-Wochenende
1.

Gesund und fit zum BMW BERLIN-MARATHON

Der Gesundheits-Check: Bin ich sportgesund?

Wir wollen, dass Sie gesund an den Start gehen und auch gesund ins Ziel kommen. Lassen Sie deshalb Ihre Sportgesundheit ärztlich überprüfen. Hierbei sollen Erkrankungen und potentielle Risiken während sportlicher Aktivität ausgeschlossen werden. Wichtiger Bestandteil des Gesundheitschecks ist ein Belastungs-EKG sowie eine internistische und orthopädische Untersuchung. Die sportmedizinische Tauglichkeitsuntersuchung sollte nicht älter als ein Jahr sein. Über 40-Jährige sollten eine derartige Untersuchung jährlich durchführen lassen. Bis zum BMW BERLIN-MARATHON am 25. September besteht dazu noch die Möglichkeit. So gestaltet sich ein Gesundheits-Check.

Der Blut-Check: Habe ich Mängel im Eisen- und Elektrolythaushalt?

Mangelerscheinungen im Bereich des Eisenhaushaltes und der Elektrolyte können Ihre Leistung mindern und Ihre Vorbereitung erschweren. Der jetzige Zeitpunkt bietet eine gute Möglichkeit, um den Eisen- und Elektrolytstatus zu überprüfen. Die Prüfung des Eisenstatus sollte ein Blutbild und die Bestimmung des Ferritins beinhalten. Bei den Elektrolyten sind vor allem Kalium und Magnesium wichtig. Bis zum BMW BERLIN-MARATHON am 25. September besteht bei diagnostizierten Mängeln noch Zeit, eine entsprechende Substitution zu beginnen.

Trainingstipps für die Marathon-Vorbereitung

Wichtigstes Kriterium für ein Marathontraining ist die aktuelle Sportgesundheit und sportliche Belastbarkeit. Bei Verletzungen, Fieber oder Erkältung verbietet sich ein Training! Wenn Sie gesund sind, können Sie mit der Vorbereitung starten. Es gibt unterschiedliche Ansichten und somit auch eine Fülle verschiedener Trainingspläne, wie man einen Marathon optimal vorbereiten kann. Das macht es schwierig, allgemeingültige Regeln für die spezielle Vorbereitung aufzustellen.

Mut zur Trainingspause bei Krankheit, Verletzung oder Erschöpfung

Die heiße Phase in der Vorbereitung auf den BMW BERLIN-MARATHON 2016 beginnt jetzt. Durch das erhöhte Trainingspensum treten oftmals Infekte, Verletzungen und Erschöpfungszustände auf. Haben Sie Mut zur Pause und kurieren Sie Krankheiten und Verletzungen aus, um Ihre Marathon-Teilnahme und Ihre Gesundheit nicht zu gefährden. Auch bei Erschöpfungszuständen legen Sie ruhig mal ein bis zwei Tage Pause ein, damit Sie wieder regeneriert Ihr Training fortführen können. Bei anhaltenden Gesundheitsproblemen suchen Sie rechtzeitig Ihren Sportarzt auf.

Vorbereitungsangebote für Läuferinnen und Läufer aus Berlin und Umgebung

Die Experten unseres SMS Medical Institute bieten eine Reihe von Vorbereitungs-Angeboten für Marathon-Teilnehmer aus Berlin und Umgebung. Diese Angebote umfassen beispielsweise
- Gesundheits-Check
-Ausdauer-Check im Lauflabor
-Laufanalyse

Alle Angebote des SMS Medical Institute finden Sie hier.

Zudem sind folgende Angebote sinnvoll:
2.

Trainingspläne für drei verschiedene Leistungsstufen

Trainingspläne können eine gute Orientierung für eine sinnvoll strukturierte Marathonvorbereitung darstellen. Einen allseits gültigen Trainingsplan gibt es nicht. Wir bieten Ihnen drei verschiedene Trainingspläne an:
  • Ankommen zwischen 4 und 6 Stunden
  • Unter 4 Stunden
  • Unter 3:30 Stunden
Die Trainingspläne mit Erläuterungen finden Sie hier.

Darüber hinaus werden individuelle Trainingspläne von unseren Experten angeboten.

3.

Rest-Startplätze für den BMW BERLIN-MARATHON

Einige unserer offiziellen Reiseveranstalter sowie unsere Charity-Partner alvarum und realbuzz verfügen noch über Reststartplätze für den BMW BERLIN-MARATHON 2016.

4.

Schnell mitmachen: Gewinnen Sie ein halbes Jahr Fahrfreude mit dem BMW X5 Plug-In-Hybrid mit eDrive!

BMW informiert:

Seit 2011 ist BMW Partner des Laufsports und auch in 2016 neben der Titelpartnerschaft beim BMW BERLIN-MARATHON bei allen großen Marathons in Deutschland sowie der Stadtlaufserie von BMW und SportScheck vertreten. Mit dem BMW RUN AND WIN Gewinnspiel haben Sie die Möglichkeit sechs Monate den BMW X5 Plug-In-Hybrid mit eDrive kostenlos zu fahren. Einfach hier klicken, mitmachen und sechs Monate Fahrfreude gewinnen!

5.

Ihr Einsatz zahlt sich aus - fit mit AOK

Die AOK Nordost informiert:

Belohnen Sie sich mit attraktiven Prämien! Über die kostenlose FitMit-App können Sie überall dort Punkte sammeln, wo Sie ohnehin etwas für Ihre Gesundheit tun oder sich sozial engagieren. Die FitMit AOK macht Ihr Handy zum digitalen Bonusheft. Punkte sammeln können Sie beispielsweise beim Training im Park, mit einer Mitgliedschaft im Verein oder dem Workout im Fitnessstudio, der Vorsorge beim Arzt oder auch bei einer Blutspende. Aus Ihren Punkten werden Prämien! Sie können die Punkte in Sachprämien wie Trikots, Fitnessarmbänder oder Sportschuhe umwandeln oder sich in bar erstatten lassen, um sich eigene Wünsche zu erfüllen. Auch Spenden an gemeinnützige Organisationen sind möglich. Holen Sie sich die App, die Sie bewegt!

Jetzt hier downloaden.

6.

Für Sie reserviert: Hotel-Kontingente am Marathon-Wochenende

Auch dieses Jahr haben wir wieder für alle Teilnehmer des BMW BERLIN-MARATHON in verschiedenen Berliner Hotels Zimmerkontingente zu besonderen Raten reserviert. Wenn Sie noch eine Unterkunft für das Marathon-Wochenende suchen, finden Sie hier alle noch verfügbaren Hotelkontingente. Buchungen sind möglich per Telefon oder mithilfe des Online-Buchungsformulars. Wichtig: Die speziellen Zimmerraten erhalten Sie unter Nennung des Stichworts "SCC Events".

Sponsorenleiste

SCC EVENTS GmbH
Hanns-Braun-Straße/Adlerplatz
14053 Berlin

Telefon: 030-301 288 10
Telefax: 030-301 288 20
www.scc-events.com

Geschäftsführer: Christian Jost, Jürgen Lock
Registergericht: AG Charlottenburg
Registernummer: HRB 20965 B
Umsatzsteuer-Identifikationsnummer: DE136599588
Inhaltlich Verantwortlicher gemäß § 6 MDStV: Christian Jost, Jürgen Lock

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