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Trainings-Countdown für den BMW BERLIN-MARATHON am 29. September

In knapp neun Wochen fällt der Startschuss zum BMW BERLIN-MARATHON 2019. Die Trainingsvorbereitung in diesen letzten Wochen vor dem Marathon, auch „spezifische Marathon-Vorbereitung“ genannt, soll den Feinschliff für die 42,195 km bringen. Aufbauend auf das Basistraining, das schon seit Wochen bzw. Monaten durchgeführt wird, kommt es jetzt auf spezielle Akzente an. Dadurch wird sichergestellt, dass die wichtigsten Trainingselemente in der Vorbereitung auf einen Marathon abgehakt sind, wenn am 29. September der Startschuss fällt. Das Medical Board des BMW BERLIN-MARATHON bietet Trainingstipps und -pläne für alle Leistungsklassen, auf dass der BMW BERLIN-MARATHON für alle zu einem unvergesslichen Erlebnis wird.






INHALTE




1. Tipps für eine optimale Marathon-Vorbereitung
2. Trainingspläne für drei verschiedene Leistungsstufen
3. Die Abbott World Marathon Majors Six Star Finisher Medaille
4. Perfekte Vorbereitung, unvergessliches Finish mit ERDINGER Alkoholfrei
5. Teste die offizielle Streckenverpflegung von ultraSPORTS
6. Gemeinsam über die Ziellinie mit Runtastic
7. Fit für den Marathon: Long Run mit der Checkpoint-Laufgruppe des Tagesspiegel
8. Für Sie reserviert: Hotel-Kontingente am Marathon-Wochenende
9. Die Marathon-Generalprobe: SportScheck RUN BLN am 25. August


1.

Die besten Tipps für eine optimale Marathon-Vorbereitung

Der BMW BERLIN-MARATHON 2019 ist noch knapp zweieinhalb Monate entfernt und die klassische 12-Wochen-Vorbereitungsphase hat bereits begonnen. Das bedeutet: In dieser Phase sollten bestimmte Trainingselemente berücksichtigt sein, wenn der Marathon am 29. September zu einem unvergesslichen Erlebnis werden soll.

Damit gewährleistet ist, dass Sie gesund an den Start gehen und auch gesund ins Ziel kommen, sollten Sie Ihre Sportgesundheit ärztlich überprüfen lassen. Hierbei sollen Erkrankungen und potentielle Risiken ausgeschlossen werden. Wichtiger Bestandteil des Gesundheitschecks ist das Belastungs-EKG sowie eine internistische und eine orthopädische Untersuchung. Worauf es bei einer solchen sportmedizinischen Untersuchung ankommt, steht hier.

Weitere Tipps und Hinweise zu einer optimalen Marathon-Vorbereitung gibt es hier.

2.

Trainingspläne für drei verschiedene Leistungsstufen

Trainingspläne können eine gute Orientierung für eine sinnvoll strukturierte Marathonvorbereitung darstellen. Einen allseits gültigen Trainingsplan gibt es nicht. Wir bieten Ihnen drei verschiedene Trainingspläne an:

- Ankommen zwischen 4 und 6 Stunden
- Unter 4 Stunden
- Unter 3:30 Stunden

Die Trainingspläne mit Erläuterungen finden Sie hier. Darüber hinaus werden auch individuelle Trainingspläne von unseren Experten angeboten.

3.

Die Six Star Finisher Medaille

Alle Six Star Hopefuls, die am 29. September beim BMW BERLIN-MARATHON den sechsten AWMM-Marathon bewältigen wollen, melden sich bitte unter stars@wmmajors.com. Im Ziel des BMW BERLIN-MARATHON wartet dann die Abbott World Marathon Majors Six Star Finisher Medaille.


4.

Perfekte Vorbereitung, unvergessliches Finish

ERDINGER Alkoholfrei informiert:

Langsam beginnt das Kribbeln in den Beinen: Noch knapp 70 Tage sind es bis zum großen Startschuss für den 46. BMW BERLIN-MARATHON. Bereits jetzt darfst du dich darauf freuen, dass im Ziel einmal mehr der sportliche Durstlöscher ERDINGER Alkoholfrei auf dich wartet – der verdiente Lohn für dein fleißiges Training! Wertvolle Expertentipps zur Vorbereitung auf die 42,195 km lange Herausforderung findest du im ERDINGER Alkoholfrei Aktiv-Blog.

5.

Teste die offizielle Streckenverpflegung von ultraSPORTS

ultraSPORTS informiert:

Als offizieller Sports Nutrition Partner versorgen wir dich mit wertvoller Energie für deinen Lauf. Damit du unsere Produkte schon im Training testen kannst, haben wir ein attraktives Testpaket zusammengestellt, das du direkt bei uns bestellen kannst.

Darin findest du natürlich auch den Beetster, das offizielle Streckengetränk. Der tiefrote Powerdrink schmeckt lecker nach roten Früchten und nicht zu süß. Er versorgt dich on top mit wichtigen Mineral- und Pflanzenstoffen und bringt dich sicher ins Ziel.

6.

Gemeinsam über die Ziellinie mit Runtastic

Runtastic informiert:

Mit zahlreichen praktischen Funktionen und persönlichen Trainingsplänen stellt die Fitnessapp den perfekten Trainingspartner für den BMW BERLIN-MARATHON dar: Track deine Aktivitäten und hol dir die wichtigsten Infos zu deinem Lauf sowie detaillierte Statistiken und Analysemöglichkeiten. Und das ist noch nicht alles –absolviere einen 8- bis 16-wöchigen Marathon-Trainingsplan und lauf am 29. September zu neuen Bestleistungen!



7.

Fit für den Marathon: Long Run mit der Checkpoint-Laufgruppe des Tagesspiegel

Noch 65 Tage bis zum BMW BERLIN-MARATHON, höchste Zeit also um in Form zu kommen. Wer die ideale Vorbereitung für die schnellsten 42,195 Kilometer der Welt absolvieren will, kommt um die gefürchteten Long Runs nicht herum. Doch geteiltes Leid ist halbes Leid - und so wollen wir von der Checkpoint-Laufgruppe am Samstag, 27. Juli, gemeinsam mit euch durch den Treptower Park und rund um die Halbinsel Stralau laufen. Los geht es um 10 Uhr auf dem Parkplatz am Figurentheater. Dort wird auch Ultra Sports einen Stand mit Getränken und Gels aufbauen, zudem wird ein Sporternährungsexperte vor Ort sein, der allen Teilnehmern sämtliche Fragen rund im das Thema (Sport-)Ernährung beantwortet.

8.

Für Sie reserviert: Hotel-Kontingente am Marathon-Wochenende

Auch dieses Jahr haben wir wieder für alle Teilnehmer des BMW BERLIN-MARATHON in verschiedenen Berliner Hotels Zimmerkontingente zu besonderen Raten reserviert. Wenn Sie noch eine Unterkunft für das Marathon-Wochenende suchen, finden Sie hier alle noch verfügbaren Hotelkontingente. Buchungen sind möglich per Telefon oder mithilfe des Online-Buchungsformulars.
Wichtig: Die speziellen Zimmerraten erhalten Sie unter Nennung des Stichworts "SCC Events".

9.

Die Marathon-Generalprobe: SportScheck RUN BERLIN am 25. August

Der Sport SportScheck RUN am 25. August ist der ideale Formtest und die offizielle Generalprobe für den BMW BERLIN-MARATHON am 29. September. Das Event im Südwesten Berlins passt zeitlich perfekt in den Trainingsplan, um eine Wettkampfbelastung über die Halbmarathondistanz zu absolvieren. Das Highlight im Berliner Läuferkalender und der perfekte Abschluss einer aktiven Sommersaison bietet neben dem Halbmarathon auch einen Viertelmarathon (10,5 km) an. Zur Anmeldung geht es hier.







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