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Ab ins Marathon-Feintuning - langsam wird´s ernst

In viereinhalb Wochen, am 29. September, fällt der Startschuss zur 46. Auflage des BMW BERLIN-MARATHON. Der größte und wichtigste Teil der Trainingsvorbereitungen ist jetzt abgehakt. Bis zum Start geht es nur noch um die Feinabstimmung. Hier erhalten Sie wichtige Informationen, damit Ihr Lauf am Marathon-Sonntag ein voller Erfolg wird.






INHALT




1. Trainings- und Gesundheitstipps für die finalen vier Wochen
2. Mit BOOST ins Ziel
3. Sicherheit, Komfort und Fahrspaß
4. Mental vorbereitet für ein erfrischend starkes Finish
5. Mach mehr aus deinem Training
6. Gesund laufen - Sportmedizinische Untersuchung
7. AWMM-Umfrage zum BMW BERLIN-MARATHON
8. Der BMW BERLIN-MARATHON auf dem Display
9. Ökumenisches Marathon-Gebet bereits um 16.00 Uhr: steh auf lauf!
10. Werde Helfer beim BMW BERLIN-MARATHON
11. 16 Guinness World Records-Rekordversuche


1.

Trainings- und Gesundheitstipps für die finalen vier Wochen

Die finalen Wochen vor dem Start sind gekennzeichnet vom Fine Tuning im Training. Der letzte lange Lauf sollte nicht näher als drei Wochen vor dem Marathon stattfinden, um auf Nummer sicher zu gehen, es sei denn, es wird eine Endzeit von unter 2:45 Stunden angepeilt. Ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung sind jetzt wichtig, um am 29. September frisch und voller Energie an der Startlinie zu stehen. Versuchen Sie auf keinen Fall, Trainingsausfälle in dieser Phase „auszugleichen“. Durch das erhöhte Trainingspensum in der zurückliegenden Zeit treten nicht selten Infekte, Verletzungen und Erschöpfungszustände auf. Kurieren Sie Verletzungen aus, um Ihre Teilnahme am BMW BERLIN-MARATHON 2019 nicht zu gefährden. Insbesondere bei Erschöpfungszuständen legen Sie ruhig zwei Tage Pause ein, denn durch Regeneration verlieren Sie keineswegs Ihre Form.

Mehr Tipps gibt es von Uta Pippig - Laufexpertin von SCC EVENTS. Die dreifache Siegerin des Boston und BERLIN-MARATHON gibt in ihrer Kolumne regelmäßig Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene. Hier geht’s zu Utas Seite.

2.

Mit BOOST ins Ziel

adidas informiert:

Running ist deine Leidenschaft und du hast den Ehrgeiz entwickelt, deine Grenzen immer neu zu definieren und zu durchbrechen. Nun ist es an der Zeit, dein Equipment an deinen Leistungen anzupassen. Denn nur so wirst du deine nächste Hürde, den BMW BERLIN-MARATHON, erfolgreich meistern. 
Mit dem UltraBOOST 19 ziehst du die maximale Energie aus dem Asphalt und überträgst sie auf deine Laufleistung. Denn der UB19 steht für maximale Energierückgewinnung, egal auf welcher Distanz und zu welchem Zeitpunkt deines Runs.

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www.adidas.de/ultraboost



3.

Sicherheit, Komfort und Fahrspaß

Giti Tire informiert:

Beim Marathon kommt es auf Ausdauer und Sportlichkeit an – bei unseren Reifen genauso!
Giti Tire sorgt mit über 60 Jahren Erfahrung für sportlichen Erfolg und Sicherheit auf der Straße. In unserem europäischen Entwicklungszentrum in Hannover entstehen rennstreckenerprobte Reifen, mit denen wir bereits diverse internationale Auszeichnungen und das TÜV-Zertifikat mit Bestnoten erhalten haben. Steigen Sie ein, halten Sie sich fest und erleben Sie Sicherheit, Komfort und Fahrspaß mit Giti Tire.



4.

Mental vorbereitet für ein erfrischend starkes Finish!

ERDINGER Alkoholfrei informiert:

Die Aussicht auf ein herrlich kühles ERDINGER Alkoholfrei als Belohnung nach 42,195 km ist bereits eine große Motivation. Wenn es darum geht, deinen Marathon-Traum in die Tat umzusetzen, ist aber auch eine gewaltige Portion mentale Stärke gefragt. Wie du dich geistig optimal auf die Herausforderungen des Rennens vorbereitest, verraten dir die Experten im ERDINGER Alkoholfrei Aktiv.Blog

5.

Mach mehr aus deinem Training

ultraSPORTS informiert:

Du willst noch mehr Leistung aus deinem Training holen? Eine Trainingsverletzung schneller auskurieren oder unbedingt vermeiden? Die für dich optimale Energieversorgung für deinen Lauf finden?

Wir haben dir auf unseren exklusiven Berlin-Seiten viele wertvolle Tipps und Insights aus der aktuellen Forschung zusammengestellt. Damit holst du aus den letzten Trainingswochen und bei deinem BMW BERLIN-MARATHON das Maximum heraus. Hol dir deinen Wissensvorsprung und sichere dir die offizielle Berlin-Testbox.

6.

Gesund laufen - Spormedizinische Untersuchung

AOK Nordost informiert:

Liebe Teilnehmer/innen am BMW BERLIN-MARATHON. Das Training für die lange Strecke geht in die heiße Phase und schon bald werden Sie die 42 km durch Berlin zurücklegen. Als Gesundheitspartner ist es uns wichtig, dass Sie gesund ins Ziel kommen. Daher unterstützen wir unsere Mitglieder bei der medizinischen Vorsorge. Alle Informationen zum Angebot finden Sie hier. Wir wünschen allen eine verletzungsfreie Vorbereitung.

7.

AWMM-Umfrage zum BMW BERLIN-MARATHON

Die Abbott World Marathon Majors führen eine kurze Umfrage durch, die sich auf wichtige Aspekte rund um den BMW BERLIN-MARATHON inklusive seiner Partner bezieht. Wir hoffen auf reichlich Support. Die Umfrage dauert lediglich wenige Minuten und ist natürlich absolut vertraulich. Vielen Dank für die Hilfe.
Wir freuen uns über eine Teilnahme! 

8.

Der BMW BERILN-MARATHON auf dem Display - Die Marathon App

Die offizielle Marathon App bereitet Teilnehmer und Zuschauer optimal auf das unvergessliche Rennwochenende vor. Beim erstmaligen Start erleichtert die Auswahl zwischen Teilnehmer und Besucher die Handhabung. Die Buttons auf dem Dashboard führen zu den interessantesten Features. Verschiedene #berlin42 Tools optimieren die Vorbereitung auf das Marathon-Wochenende, prognostizieren die Finisherzeit und die #berlin42 Cam verschönert Schnappschüsse. Ein Kalender sowie ein interaktive Streckenplan helfen weiterhin bei der Orientierung. Gleiches gilt für die MARATHON EXPO. Bis zum Rennen implementieren wir weitere Features: Live-Tracking von bis zu 10 Läufern, eine Ausstellerliste und Hallenpläne …

9.

Ökumenisches Marathon-Gebet bereits um 16.00 Uhr: steh auf lauf!

In der Kaiser-Wilhelm-Gedächtniskirche beginnt am Samstag, 28. September 2019 das traditionelle Marathon-Gebet bereits um 16.00 Uhr. Thema: steh auf lauf! Mit Gott und vielen Läuferinnen und Läufern Gottesdienst feiern. Vor dem Start – und mitten im Leben. Wir kommen zur Ruhe, singen und beten, spüren Gemeinschaft und nehmen die Freude mit an den Start. Wir laden herzlich ein: Den Gottesdienst werden gemeinsam gestalten: Martin Germer, Pfarrer an der Kaiser-Wilhelm-Gedächtniskirche; Pater Damian Bieger OFM, St. Ludwig Berlin; Peter Burkowski und Dr. Lars Charbonnier, beide sind Pfarrer, arbeiten bei der Führungsakademie für Kirche und Diakonie in Berlin und bereiten sich gerade auf den BMW BERLIN-MARATHON vor.

10.

Werde Helfer beim BMW BERLIN-MARATHON

Mittendrin, statt nur dabei: Den BMW BERLIN-MARATHON aus der Helferperspektive als Volunteer erleben! Ihr seid in diesem Jahr nicht selbst am Start oder habt Freunde und Bekannte, die den BMW BERLIN-MARATHON 2019 auch hautnah miterleben wollen? Dann ist das die Gelegenheit, in die Helferperspektive zu wechseln. Wir suchen vor allem noch Helfer als Streckenposten Samstag und Sonntag. Hier geht es zur Anmeldung. Wir und alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer freuen uns über eure Unterstützung! Zur Einstimmung dient dieser Clip.

11.

16 Guinness World Records-Rekordversuche

16 Guinness World Records (GWR) Rekordversuche werden beim diesjährigen BMW BERLIN-MARATHON stattfinden und machen ihn zum bisher beliebtesten Rekord-Jahr. Aus acht Nationen reisen die Rekordanwärter zu diesem Anlass nach Berlin. Die Rekordversuche reichen vom schnellsten Marathon rückwärts auf Inline-Skates bis zum schnellsten Marathon, bei dem zwei Basketbälle gedribbelt werden. An der Ziellinie wird die offizielle GWR Rekordrichterin zur Stelle sein, um die Weltrekorde zu prüfen. Einen Überblick zu den diesjährigen Teilnehmerninnen und Teilnehmern findet ihr hier.




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