NEWSLETTER VOM 16.10.2019
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Cool bleiben - die heiße Phase des BMW BERLIN-MARATHON beginnt

Nur noch wenige Tage und der BMW BERLIN-MARATHON 2019 wird am 29. September Realität. Der größte Teil des Vorbereitungs-Trainings liegt hinter Ihnen, langsam fängt es an zu kribbeln. Jetzt heißt es: cool bleiben und der Regeneration genügend Platz lassen. Bei der Planung Ihres hoffentlich erfolgreichen Marathon-Wochenendes in Berlin, dürfen Sie gerne die Vorfreude in Energie umwandeln. Dieser Newsletter hilft dabei, von Trainings- über Veranstaltungstipps bis hin zu einer Umfrage.






INHALT




1. Check it out! Wettkampf-Verpflegung im Training testen
2. Startunterlagen PERSÖNLICH abholen!
3. Startunterlagen FRÜHZEITIG abholen!
4. Läufer lesen: Literatur-Marathon am 22. Sept.
5. Push dich zum BMW BERLIN-MARATHON
6. Auf ein gesundes Finish zulaufen 
7. Trainingspausen erfrischend genießen
8. Optimal durch die letzten 7 Tage bis ins Ziel
9. Verbessere deine Laufperformance
10. The Place to be
11.  AWMM-Umfrage zum BMW BERLIN-MARATHON
12. Sportmetropole Berlin
13. Countdown zum Marathon-Sonntag
14. Let´s have a Party 
15. Neues Event: die urbane Bestzeit-Challenge gratis ausprobieren!


1.

Trainings- und Gesundheitstipps für die finalen Wochen

Je näher der Wettkampftag rückt, desto spezifischer sollte das Training gestaltet sein. Hierzu zählt die Nahrungszufuhr während des Rennens. Selbst wenn Sie während des Trainings noch nie das Bedürfnis verspürten, essen oder trinken zu müssen, sollten Sie den Körper daran gewöhnen, während des Laufens Nahrung zu verarbeiten. Die Verfügbarkeit von Energie spielt eine entscheidende Rolle für das erfolgreiche Absolvieren eines Marathons. Während Energie aus Fetten weit über das benötigte Maß zur Verfügung steht, sind die für die Leistung effektiveren Kohlenhydratspeicher begrenzt. Im Regelfall sind sie nach 30 Kilometern aufgebraucht. Eine weitere Herausforderung stellt der Flüssigkeitsverlust dar, der ebenso die Leistung und das Wohlbefinden einschränkt. Aus diesen Gründen ist eine gut geplante Kohlenhydrat- und Flüssigkeitszufuhr die „halbe Miete“ beim Marathon. Prüfen Sie spätestens jetzt, wie Sie Gels, Riegel, Iso-Getränke, Banane & Co beim Laufen vertragen. Auf der Website des BMW BERLIN-MARATHON finden sich detaillierte Infos zum Verpflegungsangebot.

2.

Startunterlagen PERSÖNLICH abholen!

Jeder Teilnehmer muss seine Startunterlagen persönlich auf der MARATHON EXPO  in den Hangars des ehemaligen Flughafens Tempelhof abholen. Die Messe öffnet am Donnerstag, 26. Sept. um 14 Uhr und dauert bis Samstag, 28. Sept. um 19 Uhr.
Folgende Punkte sind wichtig:
1. Die Startunterlagen müssen von jedem Teilnehmer persönlich abgeholt werden, eine Abholung für Gruppen oder mit einer Vollmacht ist NICHT möglich.
2. Vorzulegen ist der Startpass sowie ein Lichtbild-Ausweis (Personalausweis, Pass, Führerschein)
3. Bei der Startnummernausgabe wird Ihnen außerdem ein Armband aus weichem Stoff umgelegt, das Sie benötigen, um am Veranstaltungstag den Startbereich zu betreten. Bitte entfernen Sie dieses Armband erst, wenn Sie das Zielgebiet verlassen haben. Außerdem ist das Band eine schöne Erinnerung.
4. Ein Startnummerntausch führt zur Disqualifikation!

3.

Startunterlagen FRÜHZEITIG abholen!

Viele Teilnehmer holen die Startunterlagen erfahrungsgemäß am Samstag zwischen 11 und 14 Uhr ab. Schonen Sie Ihre Beine und Nerven und vermeiden Sie dieses Zeitfenster. Wer am Donnerstag oder Freitag zur MARATHON EXPO kommt, weicht Wartezeiten aus und kann in Ruhe auf der Messe shoppen. 

4.

Läufer lesen: Literatur-Marathon am 22. Sept.

Mit dem Literatur-Marathon wird traditionell die Marathonwoche eröffnet: Für den 31. Literatur-Marathon in der Kunstfabrik „Schlot“ am Sonntag, 22. Sept. ab 17 Uhr in Berlin-Mitte, Invalidenstraße 117, haben zugesagt: Andrea Löw, Dieter Franke und Uwe Prieser, die aus ihren (fast noch druckfrischen) Werken über das Laufen im Allgemeinen und den Marathon im Speziellen vortragen. 

5.

Push dich mit den adidas Runners

adidas informiert:

Du bereitest dich intensiv auf den BMW BERLIN-MARATHON vor? Doch manchmal fehlt dir der Push, deine Grenzen immer wieder auf ein neues Level zu bringen?
Wenn dir neben deiner Bestzeit auch deine persönliche Entwicklung wichtig ist, dann bist du bei den adidas Runners genau richtig. Gemeinsam mit der Community wirst du deine Grenzen neu definieren und auf neue persönliche Bestleistungen hintrainieren. 
So hast du eine optimale Vorbereitung auf den BMW BERLIN-MARATHON. Meistere mit der Community deine Runs und werde so Teil einer globalen Bewegung.
Alle Infos findest du unter: www.adidas.de/adidasrunners 

6.

Auf ein gesundes Finish zulaufen

Abbott informiert:

Der Countdown läuft! Nicht mehr lange, bis zu Deinem großen Lauf. Du hast unermüdlich trainiert. Du bist bereit. Wir bei Abbott zelebrieren, was Menschen erreichen können, wenn sie am gesündesten sind. Wir entwickeln lebensverändernde Technologien in der Diagnostik, bei Medizinprodukten sowie Ernährung, um Menschen zu helfen, durch gute Gesundheit länger und besser zu leben. Viel Erfolg an Deinem Wettkampftag. Wir werden Dich anfeuern!

7.

Trainingspausen erfrischend genießen

ERDINGER Alkoholfrei informiert:

Erholungspausen für den Körper sind bei jeder Wettkampfvorbereitung ein wichtiger Faktor – das gilt auch für dein Training zum 46. BMW BERLIN-MARATHON. Unser Tipp: Ein herrlich erfrischendes ERDINGER Alkoholfrei ist der perfekte Start in die Regeneration nach jeder Laufeinheit. Wie das Prinzip von Belastung und Entlastung im Training funktioniert, erklären dir die Profiathleten und Experten des Teams ERDINGER Alkoholfrei im ERDINGER Alkoholfrei Aktiv.Blog.

8.

Optimal durch die letzten 7 Tage bis ins Ziel

ultraSPORTS informiert:

Wie sollte die Ernährung in der letzten Woche und am Morgen eures BMW BERLIN-MARATHON genau aussehen, damit ihr topfit an der Startlinie steht und voller Energie bis ins Ziel kommt? Das haben Profi Philipp Pflieger und SCC-Experte Dr. Wolfgang Feil neulich in einem informativen Livetalk zusammengetragen. Wer das Video mit den vielen praktischen Tipps noch nicht kennt, sollte sich unbedingt hier die Aufzeichnung anschauen. Einer der Tipps: Habt zum Lauf die offizielle Testbox  parat. Mehr dazu im Video.

9.

Verbessere deine Laufperformance

runtastic informiert:

“Kennst du das? Beim Laufen bekommst du plötzlich Seitenstechen und egal was du auch tust, es wird nicht besser? Das sind womöglich die Folgen einer unökonomischen oder gar einer falschen Atemtechnik. Finde heraus, wie du beim Laufen am effizientesten Sauerstoff aufnimmst und verbessere so deine Laufperformance.”

10.

The Place to be

Red Bull informiert:

Red Bull Energy Zone - THE PLACE TO BE! Seid dabei: über 40.000 Läufer, Handbiker und Rollstuhlfahrer werden bei KM 37 mit Red Bull im Mix mit Wasser als Schorle versorgt und erhalten damit die Energie, welche sie für die letzten 5 Kilometer des BMW BERLIN-MARATHON brauchen. Cashmiri und Stimulus sorgen dabei für erstklassige Musik und zusammen mit den adidas Runners haben wir den spektakulärsten Cheering Spot des BMW BERLIN-MARATHON 2019. Also schnappt euch eure Freunde und zusammen rocken wir den Nollendorfplatz!

11.

AWMM-Umfrage zum BMW BERLIN-MARATHON

Die Abbott World Marathon Majors führen eine kurze Umfrage durch, die sich auf wichtige Aspekte rund um den BMW BERLIN-MARATHON inklusive seiner Partner bezieht. Wir hoffen auf reichlich Support. Die Umfrage dauert lediglich wenige Minuten und ist natürlich absolut vertraulich. Vielen Dank für die Hilfe. Wir freuen uns über eine Teilnahme! 

12.

Sportmetropole Berlin

Initiative Sportmetropole Berlin informiert:

Berlin ist die Hauptstadt des Sports. Das gilt für den Freizeit- und den Profi-Bereich. Damit Berlin als Stadt des Spitzensports auch zukünftig auf Weltniveau bleibt, hat sich 2009 die Kooperation „Initiative Sportmetropole Berlin“ gegründet. Sie vermarktet die deutsche Hauptstadt regional, national und international als die Metropole für den Sport. In dieser deutschlandweit einmaligen Kooperation haben sich die wichtigen Entscheider des Berliner Sports, der Wirtschaft und der Politik zusammengeschlossen. In diesem Jahr feiert die Initiative ihr 10-jähriges Jubiläum.



13.

Countdown zum Marathon-Sonntag



Tagesspiegel informiert: 

Seit Januar 2019 ist die größte Zeitung Berlins, der Tagesspiegel, neuer Medienpartner des BMW BERLIN-MARATHON am 29. September 2019. Seien Sie schon jetzt ganz nah dran mit dem aktuellen Tagesspiegel Blog. 
Und stimmen Sie sich beim Tagesspiegel-Checkpoint-Gespräch über den Mythos Marathon am 17. September ein. Talk-Gäste sind u. a.: Berlin-Marathon-Gründer Horst Milde und die Rekordhalterin der absolvierten Marathons und Ultramarathons, Sigrid Eichner. Beginn: 19 Uhr, Ort: Tagesspiegel-Haus, Askanischer Platz 3, 10963 Berlin, Eintritt 5 Euro inklusive Freigetränk.
Jetzt anmelden unter checkpoint@tagesspiegel.de 
Die Ergebnisse des Marathons 2019 gibt es am 30. September exklusiv in einer Sonderbeilage im Tagesspiegel und bei ikiosk.de als E-Paper: mit allen Informationen zu Läufern und ihren Zeiten.

14.

Let´s have a Party

Noch immer fit und in Party-Laune? Dann ab zur  Läufer-Abschlussparty. Dort lassen sich die Teilnehmer ordentlich feiern. Auch die Siegerinnen und Sieger des BMW BERLIN-MARATHON mischen sich unters Partyvolk. Die Eintrittskarte ist im Teilnehmer-Infoheft enthalten (bitte mitnehmen!). Freunde und Bekannte zahlen den regulären Eintrittspreis von 6 Euro. Am 29. Sept. ab 20 Uhr im KOSMOS in der Karl-Marx-Allee 131A in 10253 Berlin

15.

NEUES EVENT: RUNLETICS - die urbane Bestzeit-Challenge gratis ausprobieren!

Bist du bereit für eine völlig neue sportliche Herausforderung? Schnür deine Laufschuhe und starte am 26.09. beim ersten Wettbewerb oder am 27. und 28.09. beim Try-Out als eine*r der ersten Runleten in Berlin. Auf der MARATHON EXPO in Berlin erwartet dich mit der RUNLETICS Arena ein aufregender, standardisierter Parcours. Es gilt eine Strecke von 1 Kilometer mit 7 Hindernissen schnellstmöglich zu meistern und deine persönliche Bestzeit aufzustellen.Teilnahme gratis. Anmeldung? Kostenlos und unkompliziert via AppDu willst mehr erfahren? Folge uns auf Instagram und Facebook @runletics.now







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